Vídeo de preparación a la velocidad de reacción



La condición fisica

"Es aquella suma ponderada de las diferentes cualidades físicas importantes para el rendimiento y su realización a través de los atributos de la personalidad (voluntad, motivación, etc.)" - (GROSSER, 1985).

Las cualidades físicas básicas - Ponderación (orden de importancia) en el futbol sala:

·        1º. Resistencia. (40%)

·        2º. Velocidad. (25 %)

·        3º. Flexibilidad. (20%)

·        4º. Fuerza. (15%)

Cualidades complementarias:

·        Coordinación.

·        Equilibrio.

Cualidades derivadas:

·        potencia = fuerza + velocidad.

·        agilidad = fuerza + velocidad + flexibilidad + equilibrio.

Cualidades físicas y su relación con el organismo.

·        Sistema alimenticio (corazón) Þ Resistencia.

·        Sistema de movimiento (huesos y músculos) Þ Fuerza, Velocidad, Flexibilidad.

Sistema de dirección (sistema nervioso central) Þ Coordinación, Equilibrio. 


RESISTENCIA - SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Resistencia : "Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.".

Tipos de resistencia.  

Aeróbica (Con 0₂ ) 

- Capacidad : aeróbica (distancias largas)
- Potencia : aeróbica (espacios cortos, trabajo fuerte)

Anaeróbica (Sin 0₂ ) 

- Láctico (duración = 20" - 1'30"). P.ej : 400m sprint.
- Aláctico (duración = 5" -10"). P.ej : 50m sprint.

En futbol sala nos interesa el aláctico, esfuerzos muy intensos al 100 % y que duren menos de 7''.

- Aeróbica: 

Ingrata, pero necesaria. Se utiliza en pretemporada y los primeros meses de competición.

- El orden es : primero capacidad aeróbica y después potencia aeróbica.
- Mediante las pulsaciones y las distancias conoceremos el cambio de capacida a potencia aeróbica.
- Se recomienda 30´ para la resistencia aeróbica.

- CAPACIDAD AEROBICA :

• Capacidad aeróbica 80 - 85% del umbral.
• Potencia aeróbica 90 - 95% del umbral.

El umbral del jugador suele estar entre 170 - 185 pulsaciones/minuto.

A- TEST de COOPER : 12´´ y vemos la distancia consegida. Hay que usarla al principio de la temporada.

·        Menos de 1600 m. Þ Malo

·        1600 - 2000 m. Þ Muy Pobre

·        2000 - 2400 m. Þ Pobre

·        2400 - 2800 m. Þ Aceptable

·        2800 - 3000 m. Þ Bueno

·        3000 - 3200 m. Þ Muy Bueno

·        Más de 3200 m. Þ Excelente 

B- TEST de COURSE - NAVETTE : Para medir la resistencia anaeróbica. En distancia de 20 m. Los jugadores pisan las dos rayas, dejándoles cada vez menos tiempo.

C- TEST de 1500 m :

• Menos de 5' Þ Muy Bien
• Más de 5'15'' Þ Mal

- POTENCIA AERÓBICA.

El umbral está de 90 a 95 %.
El trabajo es entre 3´y 15´.
Debe hacerse en series. Por ejemplo 5´-5´-5´.

El principal trabajo de potencia eeróbica es el "Fartlek".

FARTLEK : En el Fartlek el jugador está en continuo movimiento, con cambios de ritmo, aceleraciones, etc. Pero teniendo como base la carrera contínua. La duracion no puede ser superior a 30´.

EJEMPLO DE FARTLEK:

• 3´carrera continua alrededor de la pista.
• 1 vuelta a ritmo vivo (100 m.).
• 1 - 2´carrera contínua (recuperación).
• 1 vuelta y un ancho a ritmo vivo.
• 1´- 1´30"´ carrera continua (recuperación).
• 1 vuelta y un largo a ritmo vivo.
• 1´30" carrera continua (recuperación).
• ZIG - ZAG: 20 m.
• 30" carrera contínua (recuperación).
• ZIG -ZAG: 20 m.
• 30" carrera contínua (recuperación).
• Aceleraciones (3 veces).
• 1´30" carrera contínua (recuperación).
• Cambios de ritmos (5 veces) en 6 - 7 zancadas.
• 1´30" carrera contínua (recuperación).

ACELERACIONES: Carrera contínua moderada, suave y recuperaciones.

1. Ritmo medio - intenso (100 m.).
2. Progresiones (50 - 100 m.).
3. Cambios de ritmo (10 - 100 m.).
4. Cambios de dirección.